डक फीट वॉक के हैं कई नुकसान, इन 5 एक्सरसाइज से हो जाएगी ठीक

डक फीट वॉक की समस्या कुछ लोगों को होती है। जिसमे उनके हिप का रोटेशन बाहर की तरफ होता है। जिसकी वजह से जब ऐसे लोग चलते हैं तो पंजा सीधा आगे की ओर ना होकर बाहर की ओर रहता है। जिसकी वजह से इंसान की चाल बतख जैसी हो जाती है। इसीलिए इस तरह चलने वालों को डक फीट वॉक कहते हैं। डक फीट वॉक को ठीक करना जरूरी होता है क्योंकि इसकी वजह से काफी तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। लेकिन रोजाना अगर ये 5 तरह के वर्कआउट को किया जाए तो डक फीट वॉक की प्रॉब्लम को कम किया जा सकता है। जानें डक फीट वॉक से होने वाली समस्याएं और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।

डक फीट वॉक की वजह से होने वाली समस्याएं

पैरों के पंजे को बाहर की तरफ घुमाकर चलने का कारण हिप के इंटरनल रोटेशन का कम होना होता है। इस तरह की समस्या होने पर शरीर पर ये असर पड़ता है।

-पंजे के शरीर से बाहर की तरफ निकले होने की वजह से पैरों की आर्च कम होने लगती है।

-साथ ही घुटने और कमर में दर्द की समस्या होने लगती है।

-वहीं शरीर का पोश्चर भी बिगड़ने लगता है। बच्चों में ये समस्या कई बार समय के साथ ठीक हो जाती है लेकिन अगर डक फीट वॉक की प्रॉब्लम बड़ों में हैं तो उसे ठीक करने के लिए कुछ एक्सरसाइज को जरूर करें। जिससे पैरों का आर्च बनें और डक फीट वॉक से छुटकारा मिल सके।

तलवों की आर्च को सुधारें

तलवों की आर्च को सुधारने के लिए टेनिस बॉल को पैरों के नीचे रखकर उसे पैर से रोटेट करें। रोजाना दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज को करने से तलवों की आर्च ठीक होती है।

नंगे पैर घास पर चलें

नंगे पैर रोजाना जितना हो सके घास पर चलें। या एक्यूप्रेशर पथ पर चलें। इस पर चलने से पैरों के आर्च को नेचुरली ठीक होने में मदद मिलती है।

दंड बैठक करें

हिप के रोटेशन को सुधारने के लिए पैरों को डेढ़ फीट तक खोलें और दंड बैठक करें। शुरुआत में करीब आठ से दस के दो सेट करें। ये हिप के इंटरनल रोटेशन को सुधारने में मदद करेगा।

उदराकर्षणासन करें

इस आसन को करने के लिए पहले मलासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाहिने घुटने को जमीन की ओर बांए तलवे के पास लेकर जाएं। इसी तरह से बांए घुटने को नीचे की ओर झुकाकर दाहिने तलवे के पास तक ले जाएं। इस आसन को आठ से दस बार के दो सेट में करें। शुरुआत में इस आसन को करने में मुश्किल होगी। एक या दो बार ही कर पाएंगे लेकिन धीरे-धीरे प्रैक्टिस करें। अगर उदराकर्षणासन मलासन की मुद्रा में बैठकर नहीं हो पा रहा है तो हिप को सपोर्ट दें। जैसे किसी निचली सीढ़ी पर बैठ कर करें या फिर किसी चौकी या आसन पर बैठकर हिप को सपोर्ट दें और फिर करें। लेकिन ये आसन करें जरूर।

करें ये एक्सरसाइज

इसके साथ ही मलासन की मुद्रा में बैठकर दोनों पैर के अंगूठों को पकड़ लें। अब सांस भरते हुए उठे और फिर सांस छोड़ते हुए बैठें। इस तरह से आठ से दस बार इस आसन को करें।